Keď niekoľko mesiacov pravidelne cvičíš vo fitku a potom úplne prestaneš, tvoje svaly nezostanú navždy v rovnakej forme.
Pri žuvacích svaloch platí podobný princíp.
Ak ich pravidelne zaťažuješ a postupne si zvyknú na vyšší odpor, môžu zosilnieť a zväčšiť svoj objem. Keď potom túto záťaž na dlhší čas úplne odstrániš, telo už nemá rovnaký dôvod udržiavať všetky adaptácie z tréningu.
To však neznamená, že po týždni bez žuvačky prídeš o všetko.
Krátka prestávka ti výsledky nezruší
Regenerácia je normálna súčasť svalového tréningu.
Ak si dáš niekoľko dní voľna, pretože cítiš únavu alebo jednoducho nemáš čas trénovať, nič dramatické sa nestane.
Svalová sila ani objem nezmiznú zo dňa na deň.
Práve naopak. Oddych je potrebný, pretože sval sa medzi tréningami potrebuje zotaviť.
Problém začína skôr vtedy, keď sa z krátkej pauzy stane niekoľko týždňov alebo mesiacov bez výraznejšej záťaže.
Vtedy môže postupne klesať sila a časť objemu, ktorý si tréningom získal.
Prečo sval po ukončení tréningu slabne
Telo sa snaží byť efektívne.
Ak sval pravidelne potrebuje zvládať vysokú záťaž, telo sa jej prispôsobí. Keď túto záťaž dlhodobo odstrániš, nie je potrebné udržiavať rovnakú úroveň sily a svalového objemu.
Presne preto ľudia po dlhšom prerušení fitka postupne strácajú časť svojej formy.
Žuvacie svaly sú stále svaly.
Samozrejme ich používaš aj bez cielenej rutiny, pretože každý deň ješ a žuješ. Rozdiel je v tom, že bežné jedlo často nevytvára taký odpor ako Funkčné žuvačky alebo Jawlinery.
Ak si teda svaly vybudoval pomocou vyššej záťaže a následne sa vrátiš iba k bežnému žuvaniu, časť adaptácie môže časom ustúpiť.
Nemusíš však navždy trénovať rovnako intenzívne
Tu prichádza rozdiel medzi budovaním a udržiavaním.
Keď chceš svaly aktívne rozvíjať, potrebuješ pravidelnú záťaž a postupný progres.
Keď už si spokojný s výsledkom, cieľ sa mení.
Namiesto ďalšieho zvyšovania odporu sa môžeš sústrediť na udržanie toho, čo si získal.
To môže znamenať menšiu frekvenciu tréningov alebo nižší celkový objem žuvania.
Nemusíš teda neustále pridávať tvrdosť a predlžovať tréning.
Udržiavacia rutina má byť jednoduchšia ako obdobie, počas ktorého sa snažíš svaly aktívne rozvíjať.
Čo môže vyzerať ako udržiavacia rutina
Predstav si, že si niekoľko mesiacov pravidelne používal Funkčné žuvačky alebo Jawlinery a s aktuálnou úrovňou si spokojný.
Vtedy môžeš znížiť intenzitu.
Namiesto toho, aby si sa neustále snažil pridávať odpor, môžeš zostať pri tvrdosti, ktorú pohodlne zvládaš. Prípadne môžeš trénovať menej často.
Dôležité je, aby sval stále občas dostal vyššiu záťaž, než akú mu dáva bežná mäkká strava.
Presná rutina však nebude rovnaká pre každého. Záleží na tom, akú záťaž používaš, ako dlho trénuješ a ako na tréning reaguje tvoja čeľusť.
Pauza a úplné skončenie sú dve rozdielne veci
Ak cítiš, že sú žuvacie svaly unavené, pauza môže byť presne to, čo potrebuješ.
Niekoľko dní regenerácie nie je krok dozadu.
Dlhodobé úplné ukončenie tréningu už môže postupne viesť k poklesu sily a časti svalového objemu.
Na stránke nájdeš Funkčné žuvačky aj Jawlinery s rôznym odporom, takže po období intenzívnejšieho tréningu nemusíš pokračovať stále rovnakým tempom. Môžeš si vytvoriť jednoduchšiu udržiavaciu rutinu.
A ak pri tréningu cítiš bolesť v zuboch, čeľusti alebo čeľustnom kĺbe, tréning preruš. Tréningová únava a bolesť kĺbu nie sú to isté.
Výsledky svalového tréningu jednoducho potrebujú určitú mieru pokračujúcej záťaže. Krátky oddych ich nezmaže. Ak však prestaneš na dlhé obdobie úplne, časť progresu môže postupne ustúpiť.
