Posilňovanie žuvacích svalov je v princípe jednoduché. Sval dostáva odpor, musí pracovať a postupne sa na záťaž adaptuje.
Problém vzniká v tom, že veľa chalanov začne cvičiť bez systému. Prvý týždeň idú naplno, potom niekoľko dní nič, následne si dajú zbytočne vysokú záťaž a po mesiaci usúdia, že to nefunguje.
Ak chceš z tréningu žuvacích svalov dostať maximum, dôležitejší než jeden brutálny tréning je spôsob, akým cvičíš počas dlhšieho obdobia. Toto sú štyri chyby, ktoré vidíme najčastejšie.
Skončíš skôr, než sa vôbec môže niečo zmeniť
Toto je pravdepodobne najväčší problém.
Veľa ľudí začne cvičiť, vydrží dva alebo tri týždne a potom prestane, pretože zatiaľ nevidia výraznú zmenu. Svaly však potrebujú čas.
Rovnako ako po dvoch týždňoch vo fitku nebudeš mať úplne inú postavu, ani žuvacie svaly sa nezmenia po niekoľkých tréningoch. Ak chceš reálne zhodnotiť, či ti tréning sedí, daj mu aspoň tri mesiace pravidelnosti.
Počas tohto obdobia sa nesústreď iba na fotku zo zrkadla každý večer. Sleduj aj to, či zvládaš väčší odpor, či dokážeš žuť dlhšie a či ti pôvodná tuhosť časom pripadá jednoduchšia.
Práve toto sú známky progresu.
Dlhodobo žuješ iba na jednej strane
Väčšina ľudí prirodzene preferuje jednu stranu pri žuvaní.
To samo o sebe nemusí byť problém. Nemusíš počítať každé zahryznutie a snažiť sa dosiahnuť presný pomer 50 na 50. Problém nastáva vtedy, keď dlhodobo žuješ prakticky výhradne jednou stranou.
Žuvacie svaly na jednej strane potom dostávajú viac práce ako na druhej. Ak to robíš mesiace, môžeš si postupne vytvárať ešte väčší rozdiel medzi stranami.
Pri Funkčných žuvačkách preto jednoducho strany pravidelne striedaj.
Rovnako to platí pri Jawlineroch. Cieľom je zaťažovať obe strany rozumne a približne rovnomerne.
Netreba z toho robiť matematiku. Stačí si dávať pozor, aby si počas celého tréningu nezostal iba na svojej obľúbenej strane.
Ignoruješ preťaženie
Vyššia záťaž môže pomôcť s progresom, ale iba pokiaľ ju zvládaš.
Jedna z najhorších vecí, ktoré môžeš spraviť, je začať okamžite s príliš vysokou tvrdosťou a potom žuť celé hodiny. Žuvacie svaly stále potrebuješ zaťažovať postupne.
Ak si doteraz žul iba klasické mäkké žuvačky, nemusíš hneď prvý deň používať najtvrdšiu možnosť, ktorú nájdeš. Začni na odpore, pri ktorom cítiš, že svaly pracujú, ale stále dokážeš žuť kontrolovane. Keď ti daná záťaž časom začne pripadať jednoduchá, môžeš ju zvýšiť.
Presne preto existujú rozdielne tvrdosti Funkčných žuvačiek a Jawlinerov. Môžeš si vybrať úroveň podľa toho, kde sa práve nachádzaš. Žuvanie celé hodiny denne zároveň nedáva automaticky lepšie výsledky. Sval potrebuje aj regeneráciu.
Ak cítiš bolesť v čeľusti prestaň cvičiť a dopraj oblasti oddych.
Cvičíš iba vtedy, keď si spomenieš
Posledná chyba je veľmi jednoduchá. Nepravidelnosť. Jeden intenzívny tréning v pondelok, ďalší o desať dní a potom dva týždne nič ti vytvoria oveľa horší systém než rozumná záťaž, ktorú dokážeš opakovať pravidelne.
Pri budovaní svalov rozhoduje dlhodobý návyk.
Najjednoduchšie je zaradiť tréning do niečoho, čo už robíš každý deň. Funkčnú žuvačku si môžeš dať počas učenia, práce alebo cesty autom. Jawlinery môžeš zaradiť do konkrétnej časti dňa, podobne ako normálny tréning.
Keď nad tým nemusíš každý deň rozmýšľať, je omnoho jednoduchšie vydržať celé mesiace.
Najlepší tréning je ten, ktorý dokážeš držať dlhodobo
Pri žuvacích svaloch nemusíš hľadať čo najtvrdší produkt ani najdlhší tréning.
Potrebuješ systém, ktorý dokážeš dodržiavať.
Cvič pravidelne aspoň niekoľko mesiacov. Striedaj obe strany. Záťaž zvyšuj postupne a nesnaž sa všetko urýchliť niekoľkohodinovým žuvaním.
Na stránke nájdeš Funkčné žuvačky aj Jawlinery v rôznych úrovniach odporu, takže si vieš tréning nastaviť podľa svojej aktuálnej úrovne. Najväčší rozdiel však stále spraví to, či pri cvičení vydržíš.
